Min träning

Har lovat att skriva hur min träning ser ut:

1. Måndag: Bröst och triceps
2. Tisdag: Rygg och biceps
3. Onsdag: Vila
4. Torsdag: Vila
5. Fredag: Axlar och biceps
6. Lördag: Ben och mage
7. Söndag: Vila

Har provat att lägga upp det på många olika sätt men det här upplägget funkar bäst utav det jag kört. Jag måste hålla isär rygg och ben så mycket som möjligt för att kunna köra mark och böj samma vecka, samma sak med bröst och axlar.
Räcker att jag får en dag mindre vila och jag känner direkt att jag inte fått återhämta mig och överträning/skador kommer.
(vilken dag spelar ingen roll utan det är vilan mellan som räknas, att ändra på ordningen är något som ställer till det då muskelgrupperna börjar "krocka". Men det här fungerar bäst för mig, för mina prioriteringar och återhämtning. Någon annan som har bättre återhämtning i andra muskelgrupper får ändra efter sin kropp)

Jag tycker inte man ska köra samma muskelgrupp 2 gånger i veckan, inte om man kör tungt som jag gör. Men jag gör det med biceps ändå, och det är för att jag känner mig återhämtad i dom från rygg passet tills det är dags för axelpasset. Men i tex triceps som får jobba hårt i både bröst och axelpasset skulle jag inte klara av att köra dom en gång till på en fristående dag.
Samma sak med bröst, axlar och ben är det helt omöjligt för mig att köra dom oftare (på en vecka), jag har konstant träningsverk som precis hinner släppa innan det är dags igen.

Men om man kör någon form av lätta pass och tunga pass samma vecka kanske det går, men jag tror inte man växer utav sånt. Och även om man gör det så tror jag på att tyngre vikter bygger bättre (om man är hel såklart).

Hur många reps och set?

Jag kör på känsla och har inte så jätte bra koll på vad det blir i slutändan, muskeln ska vara slut men inte som att man har sprungit 5mil. Då har man kört för länge. Och jag vill få den känslan på tunga vikter, är inte svårt att få pump och kontakt på lätta vikter. Men att få den på tunga vikter är svårare och är det jag vill.

I pressövningar kan jag få den känslan på 2-5 reps att jag verkligen fått kontakt och muskeln är helt slut. Men i dragövningar så är det lätt att man bara fuskar om man tex ska köra 2reps i stångcurl, då kanske jag ligger runt 5-8reps istället för att både få bra kontakt och använda tunga vikter.

Så allt handlar om känslan och såklart så tunga vikter som möjligt utan att tappa den. Och helt ärligt så i pressövningar har jag inte misslyckats med kontakten även om jag bara kör 1or i bänken. Medans i rygg och biceps får jag ibland sänka vikterna för att man använder hela kroppen och tappar muskeln man vill köra.

Hur många set?

Samma sak där, är känslan och inte något som jag kan veta innan. Dagsform m.m.

Men i bröst så kan ett bra pass se ut såhär:

Bänk: 3 set, men börjar från stången och arbetar mig upp till den vikten som jag börjar räkna från. Kan vara 150-180kg som den börjar på.
Lutande  hantlar: Är mer uppvärmd men vill inte chansa så börjar jag kanske 20-30kg lägre för att känna efter hur dagsformen är. Sen när jag vet vilka vikter som ska användas blir det 3 tunga set som jag räknar.
Hantelflyes: Inget jag vågar köra lågreps i så blir minst 5reps och samma sak här, när jag känt efter så blir det 3 set.
Dips: Samma sak igen, känna efter sen när jag vet så blir det 3 tunga.

Ibland känns det inte rätt och det kanske blir fler reps på en lägre vikt, men ett bra pass brukar se ut sådär.

Blir ungefär samma upplägg på rygg men lite fler reps för att det är svårt att köra 2:or i latsdrag utan att bara fuska. Får sänka vikterna lite så kanske det blir 8reps varav 5 är strikta... Marklyft kan det blir 1-3reps men inte i några andra ryggövningar.

Prioriterar alltid basövningar i början av passet sen kan det bli en "discoövning" som avslut, mest för att det känns bra och inte att jag tror att det ger så mycket...

Är inte bra på att skriva eller förklara men man kanske förstår lite hur jag tränar, bara fråga om det är något ni undrar...