tisdag 31 juli 2012

Svettigt

Rygg & biceps på Gumse Gym.

Svettades som f*n idag, dels för att jag körde med byxor för att jag fastnar mot huden i marklyften annars. Sen så hade jag tröja för att det inte var så varmt ute idag. Fick ha en handduk på huvudet till slut för att det bra rann hela tiden...

Passet gick bra förutom marklyften som går skit. Vilade från benpasset i lördags men gjorde ingen skillnad. Får ont i övre fästena på baksida lår när jag kommer halvvägs i lyftet, har stretchat mer än vanligt. Kan det bero på alla promenader?
210kg kändes som 250kg...

Fick användning av måttbandet idag när jag skulle köra marklyft, visste inte vilken viktplatta som hade rätt diameter (45cm) 20kg lr 25kg (visade sig vara dom röda 25orna på Gumse Gym).

Så dagens tips är att ha måttband med sig alltid bra till nått :-D



Buffe

En sen lunch/Kebab/massa annat buffe :-)

Proppmätt... träna om 2h så hoppas jag inte känner mig såhär då :D

1h promenad hem så lite hinner nog släppa.

Obligatoriska wc bilden, godkänd spegel där!



måndag 30 juli 2012

Bra pass :-)

Fick börja med hantlar för att bänkarna var upptagna för bänkpress. Blev 70kg+ och 65kg+, synd att jag förlorar så mycket energi på att få upp hantlarna i knät.

Som mest 160kg i bänken men ok vikter som 2a övning.

Flyes

Dipsmaskin

Frenchpress

Smalbänk

Rep

Thats it!



3h promenad

Nu är det dags för bröst och triceps :-)

Slängde i mig några gram salt och har druckit så mycket vätska som går utan att man blir för full i magen. Har bara 30min på mig innan vi måste åka till gymet så snart blir det pwo.

Nackdelen med att vara ute mycket är att jag inte kan dricka som jag brukar. Dels för att det är jobbigt att släpa på sen blir det för många toa besök...

Men jag måste passa på när det är bra väder och vara ute :-)


lördag 28 juli 2012

Dieten går bra?

Ja :-p

Nä det gör den inte, kommer inte ihåg när jag vägde mig sist...

Men fortsätter gå minst 1-3h per dag så det hjälper lite när det blir skräpmat varje dag. 

Batman snart så behövs mycket godis över 2h lång



fredag 27 juli 2012

Axlar & biceps med Michaela

Dagen började med 1h promenad sen 1a målet mat som blev nötfärs och grönsaker.

Sen blev det 40min promenad till ett indiskt matställe och 40min tillbaks.

PWO och träna :-)

Passet gick bra, hade skönt tryck och var riktigt taggad!

Ska fixa en film sen.


torsdag 26 juli 2012

Inventering

Kollat igenom mitt "lager" på oöppnat och omega 3 är bara 4burkar kvar sen zma är slut så det måste jag fixa...

Carbosyn (nästan lika snabb kolhydrat som vitargo) använder jag inte för tillfället och samma sak med alert koffein tabletter men ska börja med dom när min fettförbrännare är slut och ta till promenaderna.

Kreatin monohydrat kör jag alltid, billigt och bra. Alla andra kreatin varianter känns onödiga då det kostar för mycket per gram och oftast inte har lika bra effekt. Om man ska lyxa till det så ska det vara creapure kreatin monohydrat


Bara protein

Nästan iaf: äggvita, proteinpulver, keso, kesella och bär...

Inte jag som lagat utan Michaela :-)


Jag och Michaela tränade förra veckan

Bröst på Gumse i måndags

Lite från passet, skulle ha kört 70kg + stång hantlarna innan jag körde 2set på 65kg + stång :-/ hade det blivit några fler reps...

Min träning



Har lovat att skriva hur min träning ser ut:

  1. Måndag: Bröst och triceps
  2. Tisdag: Rygg och biceps
  3. Onsdag: Vila
  4. Torsdag: Vila
  5. Fredag: Axlar och biceps
  6. Lördag: Ben och mage
  7. Söndag: Vila
Har provat att lägga upp det på många olika sätt men det här upplägget funkar bäst utav det jag kört. Jag måste hålla isär rygg och ben så mycket som möjligt för att kunna köra mark och böj samma vecka, samma sak med bröst och axlar.
Räcker att jag får en dag mindre vila och jag känner direkt att jag inte fått återhämta mig och överträning/skador kommer.
(vilken dag spelar ingen roll utan det är vilan mellan som räknas, att ändra på ordningen är något som ställer till det då muskelgrupperna börjar "krocka". Men det här fungerar bäst för mig, för mina prioriteringar och återhämtning. Någon annan som har bättre återhämtning i andra muskelgrupper får ändra efter sin kropp)

Jag tycker inte man ska köra samma muskelgrupp 2 gånger i veckan, inte om man kör tungt som jag gör. Men jag gör det med biceps ändå, och det är för att jag känner mig återhämtad i dom från rygg passet tills det är dags för axelpasset. Men i tex triceps som får jobba hårt i både bröst och axelpasset skulle jag inte klara av att köra dom en gång till på en fristående dag.
Samma sak med bröst, axlar och ben är det helt omöjligt för mig att köra dom oftare (på en vecka), jag har konstant träningsverk som precis hinner släppa innan det är dags igen.

Men om man kör någon form av lätta pass och tunga pass samma vecka kanske det går, men jag tror inte man växer utav sånt. Och även om man gör det så tror jag på att tyngre vikter bygger bättre (om man är hel såklart).


Hur många reps och set?

Jag kör på känsla och har inte så jätte bra koll på vad det blir i slutändan, muskeln ska vara slut men inte som att man har sprungit 5mil. Då har man kört för länge. Och jag vill få den känslan på tunga vikter, är inte svårt att få pump och kontakt på lätta vikter. Men att få den på tunga vikter är svårare och är det jag vill.

I pressövningar kan jag få den känslan på 2-5 reps att jag verkligen fått kontakt och muskeln är helt slut. Men i dragövningar så är det lätt att man bara fuskar om man tex ska köra 2reps i stångcurl, då kanske jag ligger runt 5-8reps istället för att både få bra kontakt och använda tunga vikter.

Så allt handlar om känslan och såklart så tunga vikter som möjligt utan att tappa den. Och helt ärligt så i pressövningar har jag inte misslyckats med kontakten även om jag bara kör 1or i bänken. Medans i rygg och biceps får jag ibland sänka vikterna för att man använder hela kroppen och tappar muskeln man vill köra.

Hur många set?

Samma sak där, är känslan och inte något som jag kan veta innan. Dagsform m.m.

Men i bröst så kan ett bra pass se ut såhär:

Bänk: 3 set, men börjar från stången och arbetar mig upp till den vikten som jag börjar räkna från. Kan vara 150-180kg som den börjar på.
Lutande  hantlar: Är mer uppvärmd men vill inte chansa så börjar jag kanske 20-30kg lägre för att känna efter hur dagsformen är. Sen när jag vet vilka vikter som ska användas blir det 3 tunga set som jag räknar.
Hantelflyes: Inget jag vågar köra lågreps i så blir minst 5reps och samma sak här, när jag känt efter så blir det 3 set.
Dips: Samma sak igen, känna efter sen när jag vet så blir det 3 tunga.

Ibland känns det inte rätt och det kanske blir fler reps på en lägre vikt, men ett bra pass brukar se ut sådär.

Blir ungefär samma upplägg på rygg men lite fler reps för att det är svårt att köra 2:or i latsdrag utan att bara fuska. Får sänka vikterna lite så kanske det blir 8reps varav 5 är strikta... Marklyft kan det blir 1-3reps men inte i några andra ryggövningar.

Prioriterar alltid basövningar i början av passet sen kan det bli en "discoövning" som avslut, mest för att det känns bra och inte att jag tror att det ger så mycket...

Är inte bra på att skriva eller förklara men man kanske förstår lite hur jag tränar, bara fråga om det är något ni undrar...

onsdag 25 juli 2012

...

Måste orka spela BF3 ikväll...

Inte billigt att bli lagom mätt på Mc


Fika

2a promenaden idag, dåligt ryggpass igår styrkemässigt :-(

Marken går bara sämre och sämre för varje pass, tror jag måste stretcha baksida lår för är alltid stel och har ont där varje pass...

Fikapaus nu :-)


måndag 23 juli 2012

Blev bara protein efter passet

Så fyller på med lite annat nu :-)

Kladdkaka och glass kan ju inte bli fel!

Rygg imorn och ska inte känna mig tom i kroppen hehe...

Måste rekomendera bästa chipsen oxå:



Bröst på Gumse Gym

Blev ett bra pass :-)
Körde en 2a på 170kg i bänken, kände mig stark idag men högern är inte helt 100% så blir lite obalans...

2 set på 65kg hantlar lutande, provade 70kg men fick bara precis upp dom så ett rep ungefär. Hade jag kört dom direkt borde det gått.

Lite lutande hantel flyes.

"Dipsmaskin"

Hantel över huvudet triceps

Och sist pushdowns i latsdragen

Tungt och bra pass, typ så mina pass brukar vara. Inte så komplicerat utan mest tunga vikter :-)



Inför

Åt nötfärs och ris ca 2h innan gym, blev en ganska stor portion. 100g ris och ca 400g nötfärs.

PWO (30min innan)blir 3 skopor jack3d, 1/4 skopa craze, 10g bcaa och 30g vitargo.
Brukar ta en halv skopa craze men då har jag tränat tidigare..

(Har man tom mage och inte blandar i kolhydrater i pwon så räcker 15min innan passet. )



Bröst

Har blivit minst 1h promenad per dag nu den senaste tiden. Igår blev det 2mil promenad i bra väder (med svenska mått), tur att man passade på att vara ute för idag är det typ regn.

Äter extremt dåligt just nu så det enda som sparar formen lite är promenaderna.

Ikväll blir det bröst och triceps!
Men har inte hunnit äta något förutom aminosyror så dags att göra "frukost" snart och hinna äta minst en måltid till innan det blir träna.


lördag 21 juli 2012

Ben på Gumse Gym

Måste erkänna att jag inte var så taggad idag...
Behöver inte större ben men en vecka känns inte komplett utan att träna dom. Sen är det ju kul att köra tunga böjar!

Körde en 3a på 180kg utan bälte sen tog jag på bältet och filmade en 7-8a på 180kg.

Blev bara lite lek övningar och mage efteråt.

Köpte en saft proteindrink som smakade riktigt bra, citronsmak. Tänk att ha ett kylskåp fullt av sånna 40g protein per flaska.


fredag 20 juli 2012

Fredag = axlar

Och biceps men dom hade jag för ont i :-(
Så jag körde lite triceps istället.

Tog en riktig fake bild då jag inte körde biceps och oftast inte använder chrome hantlarna...

Axlarna gick bra :-) dåliga vikter men inga känningar i höger arm/axel vilket är viktigast just nu.
Blev typ en 3a på 120kg pressar och största hantlarna ca 50kg i pressar vilket inte är helt sämst!



torsdag 19 juli 2012

Tors

Celsius
Aminosyror
Promenad
Solat

Körde rygg igår då tisdagen gick åt till att vänta på fedex som skulle leverera bromsar till bilen, sen byta bromsarna.

Gick ganska bra men stör mig på att jag är så svag och dålig i marken. Träningsvärk idag iaf!



söndag 15 juli 2012

"Frukost" och ben bild

Frukost:
Is (5-6 bitar)
Vatten (2dl)
One Whey vanilj & skogsbär (2skopor)
Världens äldsta mixer
= God milkshake :-)

Ligger lågt på kolhydraterna nu kommer säkert bli något oplanerat under dagen ändå... blev aminosyror före promenaden.

Tog en bild på benen efter promenaden:



Semester

Ska bara träna, äta, mc och sola (kan jag glömma) i sommar.

1h promenad pågår just nu i regnet.

Maten sköts dåligt blivit mycket hamburgare, fika, proteindrinkar och aminosyror.
Inte speciellt mycket kalorier så vikten skenar inte iväg men bättre mat skulle inte skada...


fredag 13 juli 2012

Medium pass

Sittande axelpress med fri stång blev det 2set på 120kg, 2set på 110kg.

3set på tyngsta hantlarna (47-50kg)

Lite andra axel övningar och avsluta med 2 på biceps...

1dag kvar att jobba sen semester :-)


torsdag 12 juli 2012

Torsdag

Ingen träning men ett besök hos sjukgymnasten. Allt känns bättre men inte helt bra.

Fick nålar i trapz, runt höger skulderblad och pec minor.
Obehagligt men tyckte det gjorde skillnad sist.
Nu fick jag dessvärre huvudvärk som höll i sig nästan hela dagen (från trapz nålen), och "träningsvärk" på alla ställen...

Axlar imorn och sova lite nu

onsdag 11 juli 2012

Leovince KTM 690 SMC R

Riktigt nöjd med den!

Låter bra, sitter bättre än akrat och i mina ögon snyggare med ett mindre slipon (och mycket billigare).

Sitter db-killer i nu men låter tillräckligt högt så den får sitta kvar.


Dagens träning

Gå och hämta min ljuddämpare :-)

Sovit typ 2-2,5h idag men måste vända tillbaks dygnet från natt till förmiddag...


Dålig passform akrapovic KTM SMC R 690 2012

Fick hem mitt Leovince slipon idag :-)

Men du hade väl ett akrapovic innan?

Japp och blev riktigt besviken på passformen, så jag reklamerade den.

Vet inte vad akrapovic eller ktm tänkte (den säljs utav ktm som powerparts) men när ett slipon för 7000kr ligger och skaver mot plasten tycker jag inte att det är ok.

Resultatet på bara några mil var att plasten på bakskärmen började smälta lite och det blev ett märke på titanet på akrat från plasten som låg emot och skavde. Det ser inte bra ut när det blir "polerat" på en punkt stor som en 50öring.

Inte monterat leovincet ännu men tittat på den och den ser välgjord ut, inte lika stekig som akrat med titan och kolfiber men vad spelar det för roll när den slits på 5mil(sen kostar den en 1/3 del av akrat...).

Leovincen är mycket kortare vilket jag tycker är snyggare då akrat var så långt och gjorde bakdelen så stor.

Men jag var nöjd med akrat förutom att det satt så dåligt på cykeln.

Ska bli kul och se hur det ser ut och låter!

(På bilden med akrat ser man hur den ligger emot längst till höger sen ligger den emot till vänster och där är det ju mycket varmare, kollat på nätet och det är så på typ alla smc med akra. Går nog att trycka undan burken med distanser lr liknande men ska det behövas när den är tillverkad för smc... om du har skaffat en se till att göra det direkt för märken kommer så fort du kört några mil)




tisdag 10 juli 2012

måndag 9 juli 2012

Bröst klart

Blev ganska bra pass, en 3a på 170kg i bänken som tyngst.

Typ 60-65kg hantlar i lutande, bommade på 70kg :-( kanske skulle ha gått med hjälp i starten...

Dags att fixa sig iordning för jobb!




Gumse Gym

Snart dags att börja träna :-)

Bara vänta på att allt ska kicka igång


Frukost :-)

Aminosyror + fettförbrännare och 50min promenad till restaurangen.

Indiskt är grymt! 

Blir Gumse Gym med Chris senare, skön dag :-)




söndag 8 juli 2012

Morgon promenad

Lite sliten och formen känns skit :-)

100mil bil igår och ett besök på Mc, Burger King och Max.
Lite godis, kakor och proteindrinkar.

Blev iaf 6 morgonpromenader den här veckan men mindre bra kost...


fredag 6 juli 2012

Veckans inköp

3backar apelsin light
1back cola light
Kanske inte så hälsosamt men nästan inga kalorier :-)

1,5kg vanilj kasein

DAA
Multivitamin



Axlar och biceps

Vilade från ben igår och körde idag, köpte mer pollenspray och vet inte vad som hände men körde tyngsta axelpasset på länge :-D

Kan bero på att jag fyllt på med mycket mat nu när jag varit hängig och såklart att axeln är bättre.

130kg axelpressar fristång x 1
110kg x ingen aning men mer än 5

Bra pump och styrka i hela passet :-)