En till bild

Med en annan pose för lite variation

Bröst och triccar

Ett bra pass med Tobe! Ska fixa filmer när jag får tid över...

wtf

Kallt...

Fint väder idag

Men ingen träning :-(

Blir bröst och triceps imorn!

Lite grönsaker

Börjat lägga lite mer energi på och i maten med lite grönt. Blir lite roligare och godare...

Vikten

Vägde 93.1kg igår och 93.6kg idag så har ganska bra marginal. Blev en dubbel qp och en dubbel cheese som kvällsmål igår..

Blir nog inga problem alls att hålla vikten men känns inte optimalt att halva intaget är skräpmat(även om jag tycker hamburgare är bland det bättre man kan köpa färdigt) men blir striktare nu i veckan. Blir gamla schemat om inget oplanerat händer...

Stålmannen har kryptonit

Jag har pollen...
Märks att man börjar bli gammal, hade inga problem med det innan jag blev 24 lr nått

Thai mat

Riktigt god paneng curry på bees i hamarby sjöstad :-)
Fattas bara lite mer värme

Nacka forum tryck

Inte speciellt bra tryck :-(

Grymt pass på Gumse

Axlar och biceps med älskling på Gumse Gym... Gick riktigt bra :-)

Oops

Blev visst donken igen... vikten imorse låg på 94.8 igen.
Och idag blir det endast efter tränings drink och ägg innan sova. Hade jag tänkt iaf...

Behöver lite bränsle till axelpasset på Gumse Gym idag :-)

Dags att sova nu

Blev en fuskmåltid förut... quadcheese...

Vilka kosttillskott kommer vara lagliga i framtiden?

Köpte Craze för att Jack3d har ju hamnat i gråzonen, men såg att nu varnar dom för att Craze kan ge utslag för amfetamin på test (förmodligen snabbtest inte på labb). Så Craze är ju inte heller ett bra alternativ...
(Var ägaren på mmsports som skrivit att deras tester visade positivt, och sidor utomlands)

Och nu har stockholmstad satt säljförbud på dom här produkterna i butik (i stockholm):

De stoppade preparaten:
TWINLAB 7-KETO FUEL- Otillåten substans
SuperPump MAX- Engelsk märkning, fel i ingrediensförteckning
ThermoFX- Engelsk märkning, fel i ingrediensförteckning
Thermonex- Läkemedelssubstans
Glut Immune- Saknar svensk märkning
WNT Pumped tabs – (finns en ny formula som ej omfattas av saluförbudet)Otillåten subst/xantinolnikotinat
WNT Ripped Caps- Otillåten subst/synefrin
Ketotrim, SELF Omninutrition- Osäker substans
Omnicut, SELF Omninutrition- Osäker substans
WNT Diet Caps 120 kapslar- Skadliga ämnen:Synefri+koffein
WNT Diet Caps 100 kapslar- Skadliga ämnen:Synefri+koffein
AMP Red StackSkadliga ämnen: – DMAA, Synefrin, koffein
Ultimate Nutrition Testostro Grow- Skadliga ämnen: sågpalmsextrakt
SELF MARIA TISTEL SILYMARIN 80%- Läkemedelsubstans
RAGE NITRO Fairing- Skadliga ämnen
WNT RIPPED CAPS - Skadliga ämnen
LEAN Fairing- Skadliga ämnen:Synefri+koffein
Lose it! Workout - Skadliga ämnen: vinpocetin, synefrin, koffein
Lose it! Meltime- Skadliga ämnen: Salix alba, garcinia, 7-keto DHEA
Rage (fr Animal)- Skadligt ämne: vinpocetin, samt eng. märkn.
Rage Nitro (fr Fairing)- Skadliga ämnen:Synefri+koffein
AllFlex- Skadligt ämne:Salix alba, samt eng. märkn OCH medicinska påst.
N.O. xplode 2.0 (variant 2)- Skadliga ämnen: vinpocetin, vincamin samt eng. märkn.
KetoZ- Skadliga ämnen: 7-keto DHEA, syneffrin, koffein
BMR Animus- Skadliga ämnen: Synefrin + koffein
Tested BURNER- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Hemorage- Skadligt ämne: DMAA
Spirodex- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Anabolic BEAST- Skadligt ämne: DMAA
HydroxyStim- Skadligt ämne: DMAA
Jack3D blå- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Jack3D röd- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Jack3D orange- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Jack3d mörkgrön- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Jack3D gul- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Jack3D ljusgrön- Skadligt ämne: DMAA, eng märkn
Heat Fettförbrännare- Skadligt ämne: Synefrin (tillsammans med koffein)
Power Pre-workout Valencia Orange- Skadligt ämne: Synefrin (tillsammans med koffein)

(Är ett säljförbud och inte mot användadet, men fortsätter det så här så kommer det nog gälla hela sverige snart och även bruk)

Känns som att det enda man får använda snart är svart kaffe eller te :-(

Snart sista natten

En dag kvar att jobba den här veckan, dags att vakna till.

Mål 3

Biceps

Mål 2

Dieten

Tanken nu är att hålla mig under 95kg och samtidigt kunna vara lite mer normal. Ta en fika, äta ute, åka iväg m.m. utan att allt rasar.
Blir en ny utmaning, men känns som att jag har riktigt bra koll på hur kroppen funkar just nu och det kommer nog inte bli några större problem att kunna gå på känsla. Känner man sig för mätt så har jag nog ätit för mycket... om det inte är riktigt stora mängder grönsaker.

Beroende på hur formen ser ut när sommaren börjar närma sig så kan det bli att jag kör 100% igen och "toppar" formen. Men det är inte omöjligt att jag kan nå dit bara på att lyssna noga på kroppen och göra "smarta" val på vägen. Ska ju inte behövas ett strikt schema för att bli i riktigt bra form om man kan sin kropp och bara går på känsla, spegel och vikt m.m.

Så ser iaf planen ut nu...

7 dagar under 95kg

Skriver upp min vikt varje dag och såg att jag varit under 95kg i en vecka... 94.8kg idag

Fusk 2

Middag hos syrran :-)

Dagsform

Slut på Hydroxycut

Börjar med dom här nu, kanske är lite uppiggande iaf?

Fusk

Blir lite extra kalorier idag från grönsaker. Vikten är 94.5kg idag och jag kommer sluta vara så stenhård på mitt schema och ta bort ätardagar (om inte vikten blir för låg). Bli mindre låst och kunna göra mer saker med min flickvän, familj och vänner. Men försöka hålla mig under 95kg.

Film 2 x BW bänkpress

Här är filmen på gårdagens lyft:

94,9kg

Morgonvikt idag, inte så farligt...

Var riktigt skönt att träna igår, mycket energi och det blev på Gumse Gym så blev lite större hantlar.

Ska klippa ihop en liten film om en stund.

93.1kg BW, 190kg bänk :-)

Över 2 gånger kroppsvikt i bänkpress

KTM 690 SMC R

 

Har lagt handpenning och beställt en nu :-) Bara hålla tummarna att jag slipper vänta till juli innan den kommer... 

Mellanmål och solarium

2 big mac och en dubbel cheese :)

Stå solarium = bäst, får man färg överallt utan fläckar.

Köpa Power Rack, Bänk och sittande vadpress?

Har ingen plats för min Power Rack, bänk och sittande vadpress. Så är det någon som är sugen på att köpa dom skriv en kommentar.

Följer inte med några stänger eller vikter!

Allt fungerar bra och är riktigt stabilt, men dom ser kanske inte så roliga ut. Ny färg och överdrag är ju aldrig fel. Men duger bra som det är!

En film när dom används lite:

Frukost

One Whey protein och...

Bengts morotskaka m.m. som jag inte fick chansen att äta i helgen på jobbet. Men fick ta med mig en bit hem :-) Riktigt god!

Kvällsmål

Sen sova

Längtar tills imorn

Så sugen på skräpmat nu men vet att när jag vaknar imorn så kommer jag säkert inte ha någon aptit, har alltid dålig aptit på morgonen...

Jobbat hela helgen och nu är jag lite ledig så det blir skönt.

Bröst/triceps och ätardag... Bara jag inte är för full i magen när jag ska träna så blir allt bra :)

Craze Vs Jack3d

Craze:
Smak: Den funkar.
Effekt: 2,5 skopor så kände jag av den men vet inte om jag ändå tycker Jack3d är bättre.
Bieffekt: Känns ganska bra efteråt ingen svacka som jag får efter Jack3d.
Betyg: 7/10 (kanske ändrar mig när jag provat den på fler pass).

Jack3d:
Smak: Finns många olika smaker och tror att jag tycker Grape bubblegum är godast.
Effekt: 3 skopor och jag känner verkligen att man blir taggad.
Bieffekt: Mår dåligt i princip hela dagen efter passet.
Betyg: 8,5/10 (Min favorit hittills).

93.1kg

-15kg idag...

Det blev knäböj igår och det gick helt ok, en 4a på 200kg med bälte. Är ju mer än min dubbla vikt iaf.

Idag är det vilodag och imorn bröst/triceps... + ätardag!

Bästa äggvitan

Smakar riktig äggvita, dvs som att ta ett vanligt ägg.
Dom svenska varianterna smakar inte ägg, vet inte varför dom är så dåliga...
Enda nackdelen är att öppnad förpackning håller max 2 dagar.

Gårdagens pass

Ben idag...

Känner mig riktigt slut i ryggen så borde nog hoppa över knäböjen.. Men får se hur det känns efter 2 skopor Craze (eller kanske 3?).

Bild från igår

Tränat klart

Craze

Och matlådorna klara...
Nu kör vi!

Diet uppdatering

Känner ingen "press" att tappa mer vikt just nu för den är redan så låg. Ska ligga kvar runt 95kg +/- är tanken och sen kanske ta ner mig lite mer när vädret blir bättre. När det blir skönt att ta promenader så kan man ju börja med det lite seriösare.

Lägsta vikten jag haft är 93,2kg dvs 14,9kg ner från min startvikt på 108,1kg. Men då "tömde" jag mig lite inför ätardagen så det var lite skippade måltider dagen innan. 94,6kg låg vikten på idag och den har gått ner för varje dag så får se vad vikten slutar på innan nästa ätardag. Planerar att köra den på måndag...

Axlar och biceps

Blir axlar och biceps idag innan jobbet. Hade velat köra tunga hantlar men finns bara 47-50kg så får köra tungt i stångpressarna... Blir som vanligt fokusering på pressövningarna, resten tror jag inte bygger så mycket utan mest för känslans skull.

Ska prova Craze och se ifall jag gillar den, vågar inte köra 1 skopa utan får bli 2 skopor (max dos). Vore illa att ta för lite... Men har hört att den är bra!

"Fuskar"

Idag och slänger i lite grönsaker med kycklingen och riset. Kommer dock skippa nötfärsen idag så kalorimässigt ligger jag mindre än vad jag "ska", men går lite på känslan och idag behövs dom inte... Inget jobb eller träning

Motorcyklarna var slut

Jag fick 2 kataloger istället...

690 SMC - R är ju helt slut överallt men chansade och åkte till Din Mc ändå. Se om det fanns något beg eller andra hojar som lockar, men det gjorde det inte.
Så att få en SMC R i år är väl bara att glömma och dom beg SMC kostar någon tusenlapp mindre än en ny...

Fibo 2012

I helgen är det största?  Fitnessmässan i europa dit dom flesta kända profilerna kommer. Sa förra året att jag måste åka dit i år, men nästa år kanske det blir av...
Inte så bra på att planera in resor och jobbar hela helgen så blir för dyrt att vara ledig i år.
Är i tyskland essen som det händer om ni är sugna :-)

Sett på facebook att Phil och Kai m.m. redan är där

"Kaffe"

Craze

Fick hem Craze idag... trist att jag inte ska träna innan fredag :-(

Lite omega 3 och zma blev det oxå

Marklyft = bred midja?

Får man höra rätt ofta, jag tror inte att det är något man behöver oroa sig för. Speciellt inte dom som ligger långt under 200kg.
Jag tycker inte att min midja har blivit större (förutom när jag är i dålig form) utan tvärtom, fått bättre kontroll på bålen och mindre ryggproblem. Kan hålla in magen bättre m.m.

Kolla bara på Tobbe... drar över 200kg helt raw och hans midja är inte allt för bred....?!

Var inte rädd för marklyft och kör inte med bälte i alla övningar förutom när det verkligen behövs! 

Dagens tips

Handla lite mat

Kyckling och äggvita

Första promenaden på 1,5 veckor

Ledig idag så får passa på

Rygg på Flex Farsta

Blev ett helt Ok ryggpadd idag.
En 3a på 220kg i marken och x antal på 200kg.

Sämsta passet sen dieten började

Inte alls nöjd... bommade 192,5kg 2 gånger. Tappade motivationen lite och dålig kontakt hela passet. Aldrig ätardag på en vilodag igen!

Tränings måltid

Är det jag äter ca 2h innan träning. Ris och nötfärs

Axlar, biceps och ben

Zack Khan

Skönast just nu?

Idag blir det ett (tungt)bröstpass

Hoppas på att kunna lyfta tungt idag, men det vet man aldrig i förväg. Målet är att verkligen dubbla min vikt i bänkpress någon dag, har tagit 205kg i bänk som mest men vägde då över 100kg.
Idag vägde jag 95,9kg (2,4kg mer än igår) så ifall jag tar 192kg är det hemma :-)

Vaknade för typ 1h sen och har ätit frukosten och nu väntar jag på att maten ska blir klar för dagen (riskokaren och sen måste jag steka lite nötfärs och äggvita)

Min senaste träningsfilm ligger och laddar upp på youtube just nu.

Nu är min dag slut

ca 07.00 blir det sova...
Jobbat 1a natten så har varit vaken sen 10.00.

Avslutet innan sängen blir vassle protein och vitargo.

Hann med en viking igår oxå[pizza]

Lite mat

Benpasset

Blev en 4a på 200kg i böjen, inte så dåligt då jag väger mindre än förr. Kommer fixa film senare.

Blir ätardag imorn då vikten är låg och jag vill ha mer energi till mån och tisdags passen...

Behövs när man bor i sverige

Speciellt idag...

Belöningen

Efter benpasset med en proteindrink

Axlar @ Gumse gym igår

Körde ett riktigt skönt och bra pass igår för axlarna, som vanligt fokus på pressövningarna sen avslut med lite discoövningar.

Blev hantelpress som 1a övning, måste passa på när det finns stora hantlar. Blev några skitdåliga reps på 60kg, sen 55kg och 50kg.

Sittande militärpress i deras ställning är riktigt skönt men blir svagare än i den "vanliga" pressen jag brukar köra. Som mest 110kg.

Axelpress maskin modell "hammer strenght", blev 60kg vikter per sida som mest. Riktigt skönt!


Kommer klippa ihop en film från passet när jag får tid!

Promenad?

Hade tänkt att gå veckans 1a promenad idag men ser inte ut som det...

Frukost

Vassle protein (One Whey)
Havregrynsgröt med jordnötssmör

Formen

Ganska nöjd med hur formen är just nu, iaf när man har pump.
Och jag har fortfarande inte kommit tillbaks på 94,1kg som är min lägsta vikt. Ligger strax under 96kg just nu.
Men tror jag ska hålla mig runt den här formen tillsvidare och sen dra ner mig lite mer när värmen kommer.
Fortsätta med en ätardag i veckan om inte vikten blir allt för hög.
Knappt kört någon promenad alls senaste veckorna så finns mycket att hämta där om jag vill.

Har tidigare bara kört ätardagar på lördagar (förutom senaste som var en måndag) och det är lite trist då benen absolut inte behöver bli större. Och jag hellre vill ha bättre tryck på bröst eller ryggpassen. Kan ju ändra om mitt träningschema oxå men det vill jag inte.



Hade ätardag dagen innan det här passet. Funkade bättre än bröstpasset som var samma dag...

Så ska nog ha dom på söndagar eller måndagar, att träna samma dag som jag äter har sina nackdelar då det oftast blir så mycket mat att jag får problem att köra ett bra pass...

Dagens mat

Det som är kvar att äta: