fredag 28 december 2012

Dags för axlar

Blir ett axelpass snart.. Lite sent idag så har ätit en måltid på köttfärs och ris innan.

Pwo blir en flaska Jacked Fuel och en skopa Assault...





torsdag 27 december 2012

Thor Gym

Körde ett pass på julafton på Thor Gym

Skulle gärna köra oftare där då det är bra utrustning och Dennis som äger gymmet är riktigt trevlig.

Blev bara biceps och mage, hade bara sånt sug att träna. Har nästan tränat varje dag senaste tiden så måste gå efter dagsformen och se vilken muskelgrupp som inte är helt förstörd.

Ska försöka träna mindre men just nu är jag ledig och har inget bättre för mig, sen är aminosyror och pwon dagens höjdpunkt :-D




Senaste benpasset

Var ett tag sedan men vägde endast 90kg den morgonen, så passade på att köra några reps på dubbla kroppsvikten.
Inga knälindor så är ganska nöjd med resultatet.

Dålig på att uppdatera bloggen, blir mest instagram men ska föröska bli bättre. Bara min mobil app skulle fungera så vore det lätt.

Tyngsta morgonvikten efter julafton blev typ 92,5kg och det var inte alls farligt. Under 92kg idag och ska sikta på att komma ner till 90kg igen.



fredag 21 december 2012

Dagens pass

Film från dagens pass:


Måndags passet

Dålig på att uppdatera bloggen, men min mobil app funkar inte och datorn hinner jag knappt sitta vid.

Var nere på 90kg prick för nån dag sedan iaf, men tror att dieten kommer förstöras lite utav julen :-D

Tränat några pass på SATS den här veckan, kul med variationen.

Här är en film från i måndags då jag körde bröst & triceps:





söndag 16 december 2012

Bonuspass 2

Blev ett till bonuspass, hoppas inte mina armbågar tar slut bara.
Körde biceps och baksida ben idag och typ 10min kardio på gångband :-)

Riktigt skönt att typ träna varje dag men tror jag kommer gå i väggen ganska snabbt, känner redan nu att armbågarna är slitna och då har jag bara kört lätt triceps och biceps extra den här veckan.
Kör fortfarande periodisk fasta lr vad det kallas, äter endast aminosyror under mina första vakna timmar sen blir det 2-3 stora måltider mat. Funkar sjukt bra för mig att hålla vikt/gå ner i vikt för jag äter mig mätt vid varje måltid och har inga problem alls med att inte äta något förutom aminosyror i flera h när jag "fastar".
Hur bra det är för att behålla muskler är ju svårt att veta men enkelt att gå ner i vikt.

Ser som vanligt mycket hårdare ut i speglarna men min mobil är inte bättre :-(







lördag 15 december 2012

Bonuspass

Körde ben i torsdags istället för idag, och idag körde jag triceps, mage & vader.
Mest för att jag var riktigt träningssugen.

Har fått en provvecka på sats så ska besöka lite anläggningar där, kul med lite variation.

Dålig på att uppdatera bloggen och gjorde precis en uppdatering på blogger appen så nu funkar det inte från mobilen längre, typiskt.

Händer mer på instagram just nu, har lite videomaterial som jag ska klippa ihop oxå.







onsdag 12 december 2012

Instagram

Skaffat instagram

pattezzz

Om ni vill följa dvs :-p

Provade marklyft ståendes på 20kgs vikt igår och det känns mycket bättre, får inte lika ont i baksida lår. Men väldigt svag just nu i marken, får se om ja lyckas komma runt problemet och kan lyfta lite tyngre igen.

måndag 10 december 2012

Bröst & triceps

Typ 2a på 180kg i bänken.
8a på 150kg.

M.m. sov riktigt dåligt och lite :-/




söndag 9 december 2012

Baksida ben, vader och mage

Missade vanliga benpasset igår så idag blir det ett lättare pass istället.
Kanske ingen framsida ben alls för den enda roliga övningen är knäböj, och jag vill inte vara för sliten när "riktiga" träningsveckan börjar om imorn.

Ska prova Nano Vapor som PWO, generöst att sample påsen innehåller 3portioner (kommer ta minst 2)

Sen 30min efter aminosyrorna ska jag prova deras whey protein sample jag fick. (30g protein).





lördag 8 december 2012

Helt förstörd

Men hemma igen.. 2h sömn och köra ca100mil var ingen höjdare.

Lite saker jag fick med hem, absolut godaste aminosyrorna jag smakat till vänster. Xtend smakar skit...

Oops

Blev visst FitnessFestivalen ändå...

Bestämde att vi skulle åka till gbg kl 22 igår...
Sova lite sen åkte vi 02:30 på natten..

Är ganska trött nu :-)

Ville egentligen se bodybuilding på söndagen men Michaelas syster och hennes pojkvän tävlar idag så vi kollar endast lördagen och åker hem efteråt.


fredag 7 december 2012

Helt ok pass

Men kände mig nästan lite trött pga kolhydraterna... äter inte så ofta så känns som att kroppen inte riktigt vet vad den ska göra med dom :-)


90.5kg

Jobbat natt och ska vända tillbaks dygnet så blev inte många h sömn. Men vaknade upp med ny lägsta vikt iaf.

Har tränat på tom mage i ca 2 veckor och det har fungerat ganska bra. Men idag så fyllde jag på med lite gott och ska se om det blir bättre eller sämre pass...

Hamburger kött, En hel Ben & Jerry, 2 bitar kladdkaka och en Rockstar snart. Är dagens frukost/måltid innan passet (axlar).

Fitness Festivalen imorgon och jag blev riktigt sugen igår på att åka dit men finns inga biljetter så hoppar det, blir väldigt svårt att hitta hotell och sen kostar det lite väl mycket.

För typ samma pengar kan man åka till Tyskland och Fibo mässan i vår och dit kommer det "riktiga" proffs, fortfarande så j*vla besviken sen sist jag var på FF och Jay Cutler skulle komma men det blev inställt. Inte värt att gå på events i Sverige!

Mr Olympia och Fibo lr någon av dom nästa år kanske...







torsdag 6 december 2012

Torsdag

Vilodag igår och idag.

Det jag åt igår var följande:

1.6kg nötfärs (hälften som hamburgare och resten stekt med grönsaker)
2 hela ägg och 6 äggvitor (stekt)
ca 200g 5% ost

Var vaken i ca 22h för att jobbade natt så blev en lång dag...

Inte ätit något idag men blir en kaffe nu iaf :-)

Längtar tills imorn då det blir gym...



onsdag 5 december 2012

Film från igår

Filmade bara biceps delen av passet:


Vilodag

Första måltiden idag blev 800g hamburgare med ostfyllning.
Fick lite träning när jag skulle ta bort all snö på parkeringen :-)



tisdag 4 december 2012

Mini shaker

Kommer bli min nya PWO shaker :-)

Rymmer ca 3dl och jag brukar aldrig ha mer vätska till PWOn


Mat och paket

Min 1a måltid idag blev god haha, men ska nog börja höja kolhydraterna framöver och en stor måltid per dag har jag råd med.

Fick hem ett paket med lite sköna t-shirts att träna i m.m.
Och en väska där jag kan ha min iPad.. får inte plats med mina träningssaker hehe.




George Farah



Lyssnade på det här youtube klippet i bilen idag, tyckte det var ganska intressant. Gör som han säger nu med aminosyror (direkt när jag vaknar och direkt efter passet). Men blev sugen på att dra ner fettet mycket, sänka proteinet lite och höja kolhydraterna och se hur min kropp reagerar.
Igår fuskades ganska friskt med kolhydrater och allt såg bara bättre ut idag, så kanske kan behålla fylligheten och vikten om jag kör mer kolhydrater (självklart ska totala kaloriintaget inte dra iväg, får sänka proteinet och fettet).
Får se om jag provar...

Bröst och triceps samt lite posering

Lite från gårdagens bröst/tricepspass, blev iaf 2 x kroppsvikt i bänkpress (91,7kg kroppsvikt, 185kg bänkpress).
Börjar dock bli svag känner jag :-(


Rygg

Åt lite vanlig mat igår hos mamma och hemma hos syrran sen slank det ner en Ben & Jerry... kände att det redan blivit så mycket kolhydrater haha.

Påverkade inte vikten idag mot igår.. kanske kommer ner till under 90kg när veckan är slut om jag sköter mig.

Rygg passet gick bra, körde lite mark även fast jag sagt att jag ska vila från det.. inte mer än 180kg dock.




söndag 2 december 2012

Dagens måltider

Det här är allt jag ska äta idag.

Börjar äta vid 1300 skulle jag tro, har inte ätit något alls förutom aminosyror och vitaminer/mineraler m.m.

Vikten låg på 90.9kg imorse så är riktigt nära mitt mål på -90kg.
Bara att nu ska jag försöka stanna kvar där ett tag.



lördag 1 december 2012

Lördag

Bara 91.7kg idag..

Varvade knäböj och marklyft idag.. ingen bra ide. Fick ont i övre baksida lår direkt och kunde inte fortsätta med knäböjen lr marklyften.

Riktigt irriterande, måste köra marklyft som sista övning.

Midjan var 80cm igår, lika bra att skriva så jag har det noterat.


Fredag

Blev en halv familjepizza som fyllning idag, behövde få i mig lite mer kalorier.

Mina händer blev lite skumma på ena bilden :-D

Såg mycket hårdare ut i spegeln men kanske bara är i mina ögon...

Sova sen benpass.