Bröst och triceps film

Bröst och triceps avklarat

Blev:
Bänkpress 180kg-140kg
Lutande hantelpress ca 50kg
Flyes hantlar 20-30kg
Dips 20-60kg i bälte
Smalbänkpress 80-110kg
Frenchpress 50-80kg
Lite disco triceps övningar i kabelmaskin

Nu massage och äta om ett tag :-)

Körde axlar och triceps igår

Här är lite smal bänkpress:

Bonuspass biceps

Lite bilder från passet och saker jag köpte på mmsports igår

Klipp

Axlar och biceps

Kördes idag, inga roliga vikter direkt men såg hårdare ut idag :-)
Gjorde skillnad när jag åt lite bättre i 2 dagar haha, vikten var 91.2kg imorse så om jag inte äter för gott blir det kanske -90kg i framtiden...

Ätit hos mormor idag så beroende på vad mina nästa måltider blir får vi se om det spårar ur eller räddas...

Film från senaste passet (triceps):

Lite smalbänkpress m.m.

Min träning

Har tränat oftare nu än vad jag själv tycker att jag ska, men har sådant träningssug att jag skiter i det.

Kör min vanliga 4split sen på mina vilodagar känner jag efter om det är någon muskelgrupp som är återhämtad, och om jag tränar den så kommer det inte påverka mitt "riktiga" näst kommande pass. 

Så idag blev det triceps och vader bonuspass.
Nästa riktiga pass är axlar och biceps på fredag, kommer nog vila helt imorn lr köra lite kardio.

Viktigast nu är att jag verkligen lyssnar på kroppen för annars kommer det komma skador... typ som i armbågar och liknande.

Körde smal bänkpress för triceps upp till 120kg med fristång, kände att jag kunde köra tyngre men stannade där...

Äter fortfarande periodiskt och det fungerar bra förutom när jag jobbar dagtid, lite mycket skräpmat ibland men vikten går inte upp iaf.
Lite synd för då unnar man sig det för ofta, borde bara äta bra mat och inte lägga in en dålig måltid så ofta.
Blir ca3 måltider per dag och en j*vla massa aminosyror ...

Provat jacked xx nu några pass och gillar den, påminner om gamla jack3d. Får inte alls så farliga krascher som alla varnar om.

Min vanliga frukost

Så ser den ut nu när jag "fastar"

Lördag

Vaknade ganska sent idag (11) och "frukost" blev som vanligt:
C-vitamin och aminosyror i shaker (c-brus och bcaa) sen alla vitaminer och mineraler.

Åkte och handlade på mmsports där jag köpte deras nya pwo jacked xx och 17-dione. Inte provat jacked xx ännu.
Fick några samples oxå.

Drog i mig assault och hemavol samples som jag fick på mmsports sen blev det ben på Delta Gym.
Tror jag fick lite mer pump av hemavolen ska prova igen på bröstpasset och se.
Ben är ingen prio direkt... körde väldigt lätt på framsida och lite hårdare på baksida och vader.

Drack aminosyror under passet och lite efter passet.

Ca 30-40min efter blev det en lyxmåltid på McDonalds :-)

En bigtasty och mcflurry sen ett protein sample som jag fick, ganska gott protein som innehöll det mesta. Och detta är min 1a måltid idag.

Kvällsmål

Sista måltiden idag:
Vanilj kasein
Kakao
Flytande sötningsmedel
Och vatten.

Dags att sova!

Bänkpress film

Från i måndags:



Körde en 2a på 170kg som tyngst men inte med på film.

Forts.

Bilder.

Lite instagram bilder

Lite bilder från i sommras och vikterna från gårdagens ryggpass.

Fortfarande stora problem med baksida lår/rumpa i marklyft där det hugger innan jag ska sträcka ut helt... fick iaf upp 200kg och sen när jag skulle ner på 140kg gick inte ens det :-/

Blev 140kg som tyngst i latsdragen och sen lite andra övningar, vägde 92.2kg igår morgonvikt.

Jobbar förmiddag och tycker träningen går sämre, nu när jag kör periodisk fasta vill jag träna senast 2 h efter jag vaknat. Nu går jag upp typ 5 och tränar 15 så måste äta en måltid vid 12 för att överleva...

Annars går träningen ok.

Lite axelpressar från i fredags och fredagen innan

Här:

Bättre lr sämre

Det vet jag inte :-)

Ben

Ingen prio men kul att köra, blev knäböj, sittande och liggande baksida maskin, rakamarklyft med hantlar, marklyft, stående och sittande vadpress.
Sen lite mage.

Kalorier

Mycket mat igår och idag:
Thai buffe igår
Frukost buffe nu

Måste skärpa mig om jag inte ska väga 100kg morgonvikt  igen. Dvs nu i veckan...

Var inne på mmsports butiken och handlade lite igår:
Jacked fuel på erbjudande (144 för 12st), bra tryck i dom.
Nya wrist wraps då min gamla titan lossnar utan att kardborren lossnar (vet inte hur det går till...).
Bsn amino men fanns inte den smaken jag ville ha :-(  (blue raz köpte jag nu och den funkar men inget speciellt)
Tänkte köpa en till burk assault men var slut :-(

Snart dags för ben när maten smält lite, känner mig mindre sjuk idag så var bra att jag tränade igår...

Instagram

http://instagram.com/pattezzz/

Om ni vill följa.

Fräscha upp bloggen lite... 

Vill ha en banner till min blogg men har inte photoshop och vet inte hur det fungerar heller... om någon har lust att hjälpa mig så blir jag glad haha... tänkte ta bort bakgrundsbilden när/om jag fixar det...

Sen skulle jag vilja fixa en bild eller animering att lägga in i mina youtube filmer så det ser lite bättre ut än att jag tar en ögonblicksbild och använder windows moviemaker text...

Kan vara mitt mål för 2013 :-D

Torsdag

Började känna något pyttelite i halsen på nyårsafton men tränade nyårsdagen ändå.
Inte blivit värre och hoppas på att 2 dagars vila ska göra att det känns bra imorn...

Har inte lust att bli sjuk men klarade mig riktigt bra förra året så nån gång måste det ju hända..

Hoppas iaf på att köra axlar och biceps imorn och avsluta kvällen med mat ute och hotell :-)

Testar om blogger appen fungerar

Får vi se om det fungerar...

2013

Nytt år och årets 1a pass ska snart bli avklarat.

Rygg och biceps på Gumse Gym.

Inte hållit dieten så bra i mellandagarna så vikten idag låg på 92.3kg, inte så farligt men det går snabbt tillbaks om jag blir lite seriös.

Målet är fortfarande att vara under 90kg ett tag men är bra sugen på att äta upp mig då vikterna känns så tunga i gymmet nu :-(