fredag 31 augusti 2012

Axlar och biceps på Gumse Gym

Gick ganska bra. Tänkte köra lite med 60kg hantlarna i axelpressar och det gick sådär... dom är så breda och jag lyckas alltid knuffa bort mp3spelaren ur öronen m.m.

Hade jag fått hjälp med 1a repset skulle det gå lite bättre.

Vikten efter gym var:

Ganska mycket för att bara ha ätit mixad proteindrink till frukost och en måltid på Mc Donalds...

Ryggen kändes bra så kanske kan böja imorn :-)



Fredag = axlar

I onsdags på min vilodag hög det till i ryggen, har fått så förut när jag varit sliten i ländryggen, men då har jag gjort en hastig rörelse med ryggen när det händer.
Nu gick jag bara på jobbet och gjorde inget alls... blev tvungen att hålla fast mig i en maskin ett tag innan jag vågade röra mig mer. Läskigt när det strålar till och man tappar all kraft.

Varit öm sen dess men det känns mycket bättre idag, inte köra marklyft lr knäböj bra utan att jag kan iaf köra axlar. Kanske blir problem att få upp stora hantlar...

Blir axlar på Gumse Gym idag, skönt med variation ibland sen har dom ju riktigt stora hantlar :-) och lite annat roligt.

Fått i mig 4st El Maco grande burgare inom ett dygn, nytt rekord ;-)



onsdag 29 augusti 2012

Pics

Efter måndags passet

Kosten den här veckan har typ varit nötfärs, grönsaker och ris på träninsdagarna. Ca 1kg nötfärs + proteinpulver som proteinkälla per dag.

tisdag 28 augusti 2012

Tisdag

Samma upplägg som igår fast rygg och biceps. Ute på promenaden nu och idag är det soligt men kallare, blev ingen sommar i år.
Morgonvikten igår var 96.5kg och idag var den 93.5kg så ganska stor skillnad.
Pwon driver mycket vätska hela dagen och bättre kost gissar jag på.


måndag 27 augusti 2012

Måndag

Frukost
Promenad (snart klar)
Måltid innan träning (100g ris och 400g nötfärs)
PWO
Träna
Jobba
Sova

Bröst och triceps på schemat, vilat sen torsdags så hoppas på ett bra pass.


fredag 24 augusti 2012

Fredag

Passet igår var riktigt tungt...
Inte så dåliga vikter heller även fast det blev både ben och axlar, 5a på 200kg i böjen tex.

Fick hem kosttillskott igår oxå, gillade den gamla 250 så får se hur den här är. Behöver mer PWO när min jack3d tar slut. Kostade "bara" 250kr när jag beställde och sen några whey drickor som hade kort datum.
Dom är riktigt goda och smidiga!

Som till idag när jag ska på kryssning.
Inte varit full på över 4,5år så tror inte jag blir det idag heller... bara äta massor och se till att vara utvilad till på måndag då det ska bli bröst och triceps :-)


torsdag 23 augusti 2012

Mat

Gårdagens mat och dagens mat (blir nog i lite konstig ordning från mobilen...)

Kan inte träna fre/lör så blir ett dubbelpass idag... ben & axlar.
Får se hur det går idag, men prioriterar mer att vara utvilad på måndag och kunna köra samma schema som vanligt...







onsdag 22 augusti 2012

93.5kg

Morgonvikt.

Försöker hålla vikten nere och det verkar ju fungera.

Ska äta ute ikväll så håller ner kolhydraterna och fettet under dagen.

Vassle drink till frukost och det här på jobbet:


tisdag 21 augusti 2012

Marklyft

Gillar marklyft men hatar det på samma gång... är svag jämfört med bänken och det känns aldrig rätt när jag kör.

Känns som att jag måste vika ihop mig så mycket och använder för mycket ben.

Tycker dom flesta som är starka i mark nästan har raka ben vid start...

Vill skylla allt på gener men är nog inte hela sanningen, kanske behöver få hjälp av nån som kan se vilken teknik som är bäst för mig...

Blev ett mindre dåligt pass och iaf en 1a på 240 och 3a på 220kg. Skönt pass i övrigt.

Massor med träningsvärk i bröst/triceps och börjar känna av biceps :-)

Vägde mig precis och bara 94.4kg nu innan sängdags, känner mig tyngre och fetare... får se vad morgonvikten är om jag kommer ihåg...

Dåligt med tid

Men har tränat som vanligt.

Axlar i fredags och ben på hälsoforum i lördags.

Bröst och triceps igår, blev typ en 5a på 200kg i bänken :-D ingen "pass"... hehe



onsdag 15 augusti 2012

tisdag 14 augusti 2012

Bra pass 2

Bästa passet för marklyften på länge men beror nog bara på att jag verkligen måste för att hänga på Tobe.

Tror det blev en 5a på 200kg och sen 2a på 220kg och en 1a på 230kg fortfarande baksida lår som det hugger i :-/

Gumse Gym igen

Ska göra en film och svara på kommentarer idag (hoppas jag)



måndag 13 augusti 2012

Bra pass!

Körde med Tobe på Gumse Gym och blev lite förvånad hur bra det gick. Körde en 1a på 190kg i bänken som kändes väldigt lätt men lite ostadigt.

Bra vikter i alla övningar :-)

Provade på skoj att köra lite som "alla" andra gör...
Jag hatar när någon fingrar på stången i bänkpress, "jag hjälpte inte till alls, nuddade bara stången" m.m. det folk inte tänker på är hur mycket någon hjälper till bara dom rör stången.

Nu överdrev vi det och jag gjorde en 10a på 180kg, skulle ha kunnat göra 5-10 till... även på 200kg.

Ska lägga upp film på det  :-) värsta är att många kör så och tycker att dom klarar av vikten :s

Vägde mig efter passet:




lördag 11 augusti 2012

Lördag = snacks

Tomaterna förstör bilden :-(

Glassen var inte lika god som Ben & Jerry men samma pris, rekomenderas inte... (Djurgårds glace)


Ben på Delta Gym

Inte varit så seriös med benträningen sista tiden... är ju kul dock :-)

Körde 2 set på 180kg och 1 set på 200kg.

Delta Gym är skönaste stället att köra ben på, Nordic Maskiner och en bra ställning att köra knäböj i + att det finns speglar både framför och en bakom uppe i taket så man kan se hur det ser ut.

Nordics benpress är den bästa, speciellt dom nyare som har stopp ifall man vill vara på den säkra sidan. Finns ingen som jag sitter lika bra i och tar lika bra på benen!



fredag 10 augusti 2012

Stress pass

Hatar att inte ha 100% koll på läget innan passet.
Sålde hojen idag (som ny, körd 35mil...) så var inte säkert att jag skulle hinna med att träna. Och kunde inte planera in mat lr något annat heller.

Men inget strulade så vi blev klara precis så att jag kunde träna innan dom stängde  :-)

Inget dåligt lr jätte bra pass, 120kg axelpressar 2 set. Tyngsta hantlarna i axelpress sen bara pump övningar.




måndag 6 augusti 2012

Delta Gym

Körde bröst & triceps där idag med Michaela. Riktigt bra pass :-)

Blev 180kg i bänken och 2set på 65kgs hantlarna i lutande pressar som tyngst.

Axeln är inte 100% men känns som att den börjar bli starkare och stadigare iaf, åt rätt håll!

Blev aminosyror och sen 10min kardio efter (brutalt hehe). Efter det lite stretch, mest ben då jag känner mig stel där. Troligen pga alla promenader.

Nu har jag druckit 50g vassle och ska röra mig hemåt.
Blir 600g rotfrukter och kanske 300g nötfärs snart...

Vikten efter träningen var:





Word

"Your dreams are 'always" going to be the most important to you than they will be to anybody else. Keep dreamin keep believing keep pressing forward." - Kai Greene



"At the end of the day, it's your responsibility to stay on target with your goal. Your goal, your dreams are important to you. Your mother may love you, but she doesn't care whether or not your arms are twenty four inches." - Kai Greene
 

lördag 4 augusti 2012

Bröstpasset från månda

En film och har svarat på kommentarerna :-) Dags att spela lite BF3...

PW och frukost

1h promenad med aminosyror, powerking sugarfree och en fettförbrännar kapsel. C-vitamin och multivitamin.

Vägde mig efter att ha druckit det och då var vikten 94.8 så kanske 94.3 före.

Frukost:
2dl mjölk
2 bitar 70% choklad
Lite havregryn
50g proteinpulver
Is

+ mixer = gott


fredag 3 augusti 2012

Axlar & biceps

Körde med Michaela och Tobbe.
Bra pass :-)

Ska göra en film och svara på kommentarer imorn...

Ha det!